미세먼지 농도 확인방법 | 대처방법 | 추천 음식

미세먼지는 현대 사회에서 점점 큰 환경문제로 커지고 있습니다. 특히 3월과 4월에는 미세먼지가 심해지는 시기입니다. 그렇기 때문에 이때에는 미세먼지 농도를 확인해야하고 어떻게 대처해야할지 어떤 음식이 좋은지 추천해서 알려드리도록 하겠습니다.

목차

미세먼지 기준(WHO와 대한민국 차이)

미세먼지는 세계보건기구 WHO와 우리나라 기준이 따로 적용이 되어 있습니다.

세계보건기구(WHO)는 PM10과 PM2.5의 농도에 대한 국제적인 기준을 제시하고 있습니다. PM10의 경우 24시간 평균 농도가 50μg/m³ 이하, 연간 평균 농도가 20μg/m³ 이하여야 합니다. PM2.5의 경우 24시간 평균 농도는 25μg/m³ 이하, 연간 평균 농도는 10μg/m³ 이하여야 합니다. 반면, 대한민국의 기준은 PM10의 경우 24시간 평균 농도가 100μg/m³ 이하, 연간 평균 농도가 50μg/m³ 이하로, PM2.5의 경우 24시간 평균 농도가 50μg/m³ 이하, 연간 평균 농도가 25μg/m³ 이하로 정해져 있습니다.

미세먼지 농도 확인방법

먼저 미세먼지 농도를 매번 확인해서 상태를 확인하는 것이 가장 기본이 됩니다. 이떄 가장 추천하는 어플은 에어코리아입니다. 에어코리아에서는 어플로 간단하게 확인도 할 수 있으며 문자알림 서비스까지 신청이 가능합니다. 문자알림 서비스 신청방법과 다운로드 링크는 아래를 참고하세요.

 

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미세먼지 대처방법

 

1. 외출 자제하기

고농도 미세먼지가 심할 때는 실외활동을 최소화하고, 야외 모임 및 스포츠 등을 피하는 것이 중요합니다.

 

2. 보건용 마스크 착용

외출 시 보건용 마스크를 착용하여 미세먼지 접촉을 최소화하세요. 식약처 인증을 받은 KF80, KF94, KF99 마스크를 선택해야 합니다. 특히, 임산부나 호흡기 질환자는 전문가와 상담 후 사용해야 합니다.

 

3. 대기오염이 심한 곳 피하기

미세먼지가 높은 지역이나 도로변, 공사장 등에서의 활동을 자제하고, 호흡량이 높은 활동도 줄이는 것이 좋습니다.

 

4. 외출 후 청결 유지

외출 후에는 깨끗이 몸을 씻고, 손, 발, 눈, 코 등 외부와 접촉한 부분을 깨끗하게 씻어주세요. 물걸레로 실내를 청소하고 양치질도 꼼꼼히 해야 합니다.

 

5. 과일과 채소 섭취

항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 섭취하여 노폐물을 배출하고 면역력을 높여주세요.

 

6. 실내 공기질 관리

실내 환기와 물청소를 통해 공기질을 관리하세요. 공기청정기를 사용하고, 조리 후나 화장실 사용 후에도 환기를 시행하세요.

 

7. 대기오염 유발행위 자제 자가용 대신 대중교통을 이용하여 대기오염을 줄이는 노력을 기울이세요. 버스나 지하철을 이용함으로써 환경에 미치는 영향을 최소화할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

미세먼지에 좋은 음식

1. 시금치

시금치에는 항산화제인 베타카로틴과 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 미세먼지로부터 오는 유해한 영향을 줄여주고 면역력을 향상시키는데 도움을 줍니다.

 

2.블루베리

블루베리에는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 염증을 줄이고 면역 시스템을 강화하여 미세먼지로부터 오는 해로운 영향을 줄여줍니다.

 

3. 아보카도

아보카도는 비타민 E와 카로티노이드라는 항산화 성분이 풍부합니다. 이러한 성분은 세포 손상을 예방하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있어 미세먼지에 대한 면역력을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

 

5. 오메가-3 지방산 함유 식품 (연어, 고등어 등)

오메가-3 지방산이 풍부하게 함유된 식품은 염증을 감소시키고 면역 시스템을 강화하여 미세먼지로부터 온 몸을 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 레몬

레몬에는 비타민 C와 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 면역력을 향상시키고 체내의 독소를 제거하여 미세먼지에 의한 해로운 영향을 최소화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 따뜻한 물에 레몬을 넣어 마시면 목넘김이 좋아져 호흡기를 편안하게 해줄 수도 있습니다.